Hallo gan apa kabar? salam sehat ! sehat merupakan bagian
yang penting bagi diri kita karna dengan sehat kita dapat memenuhi aktifitas
sehari hari kita sehat pasti ada kaitannya dengan olah raga fisik,selain untuk
kesehatan olah raga juga untuk membentuk badan supaya dieal gak terlalu gemuk
dan ga terlalu kurus tapi pas , mungkin agan males ke tempat gym karna ga ada
waktu,ga punya uang,atau bisa saja malu karena masih pemula.oke gan berikut
gerakan gerakan yang membentuk badan yang dapat dilakukan dirumah
1.pust up
Gerakan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan posisi
tangan di sisi kiri dan kanan ,latihan ini untuk melatih otot dada dan triceps,mungkin
aga susah bagi pemula melakukan pust up mungkin bagi pemula hanya kuat sampai
10 repetisi saja tapi cobalah latihan terus dan pastikan gerakan pust up anda
benar sehingga hasilnya optimal.lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 repetisi dengan
4set.
2.sit up
Oke sit up ini untuk membentuk otot berut atau ABS,six pack
merupakan otot idaman biasanya yang buncit selalu melakukan gerakan ini agar perutnya menjadi berisi atau ga buncit kadang mereka over repetisi ,ya kalau
tidak dibarengi dengan pola makan teratur dan sehat ya pasti bucit juga
3.squad jump
Gerakan olahraga yang dilakukan
dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar. Kemudian, tangan
diletakkan di belakang kepala, lalu sedikit melompat dengan mendarat pada
posisi setengah jongkok, hingga lutut tertekuk dan tidak melebihi jari-jari
kaki. Geralan yang satu ini untuk mementuk otot kaki menurut saya
gerakan saya sangat efektif untuk membentuk otot kaki.lakukan 12-15 repetisi
dengan 4 set supaya optimal.
4.pull up
Apakah pull up bisa dalam rumah? bisa gan memang ada alat yang
harus dibeli tapi akan berbanding lurus dengan hasil yang agan dapatkan bila
gerakan benar ,pull up ini gerakan yang paling sulit diantara yang lain karena
mungkin tangan kita tidak kuat paling mungkin hanya 4-5 repetisi tetap semangat
gan,pull up ini untuk membentuk otot punggung atau back dan juga bisept
sekian dari saya semoga bermanfaat salam sehat ;)
Post a Comment